Darmowy e-book dla facetów po 30

Forma po 30: zrzuć brzuch w 6 tygodni

Name: Forma po 30
Availability: InStock
Author: Piotr Tomaszewski

Konkretny plan, z którym wiesz, co jeść, jak trenować i co robić, żeby brzuch nie wrócił po pierwszych wakacjach. Bez głodówek i bez treningu pięć razy w tygodniu.

Plan redukcji tydzień po tygodniu: kalorie, cardio i kroki rozpisane na 6 tygodni
Gotowy plan treningowy na 3 dni w tygodniu, z opisem techniki każdego ćwiczenia
Dieta, którą da się połączyć z pracą, rodziną i wyjściem ze znajomymi

Okładka e-booka Forma po 30, Piotr Tomaszewski

Zajrzyj do środka

Tak wygląda e-book, który dostaniesz na maila

Strona e-booka: nawyki — **14 nawyków**Proste rzeczy, które po trzydziestce robią największą różnicę.

Strona e-booka: piramida odżywiania — **Piramida odżywiania**Co w diecie naprawdę ma znaczenie, a czym nie warto zawracać sobie głowy.

Strona e-booka: plan na 6 tygodni (rozmyta) — **Plan na 6 tygodni**Kalorie, cardio i kroki rozpisane tydzień po tygodniu. Całość znajdziesz w e-booku.

Strona e-booka: opis techniki ćwiczenia — **Biblioteka ćwiczeń**Pozycja startowa, koniec ruchu i najczęstsze błędy.

Co jest w e-booku

Wszystko, czego potrzebujesz, w jednym pliku

Zebrałem tu to, co sprawdziło się przez ponad 12 lat pracy z ludźmi, i zaktualizowałem o to, co dziś wiemy z badań.

Dlaczego tyjemy

Skąd naprawdę bierze się brzuch po trzydziestce i dlaczego kolejna dieta cud tego nie zmieni.

14 nawyków

Proste rzeczy, które robią całą robotę, i tracker do wydruku, żeby je odhaczać.

Dieta

Jak policzyć kalorie i makro, ile białka jeść, które suplementy mają sens i które mity możesz wyrzucić.

Redukcja

Dobre tempo, kontrola efektów i gotowa tabela, co zmienić, gdy waga stoi.

Trening

Plan na 3 dni w tygodniu, progresja, rozgrzewka i biblioteka 16 ćwiczeń z opisem techniki.

Plan na 6 tygodni

Mocna redukcja rozpisana tydzień po tygodniu, z makro na przykładzie i tabelą pomiarów.

Dla kogo

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli

masz ponad 30 lat i brzuch rośnie, chociaż jesz mniej więcej tak samo jak kiedyś
masz pracę, rodzinę i obowiązki, więc realnie znajdziesz czas na 3 treningi w tygodniu
próbowałeś już diet i schudłeś, ale po kilku miesiącach wszystko wróciło
chodzisz na siłownię, ale bez planu i nie widzisz efektów
chcesz wiedzieć, dlaczego coś działa, a nie tylko dostać kolejną rozpiskę
wolisz zrobić to porządnie raz, niż zaczynać od nowa co poniedziałek

Moja przemiana.

Kto to napisał

Piotr Tomaszewski

Trenować zacząłem w wieku 19 lat. Byłem wtedy otyły. Siłownia odmieniła moje życie o 180 stopni, a z czasem stała się moją pracą.

Od ponad 12 lat trenuję i prowadzę ludzi. Pierwszą wersję tego e-booka napisałem, zanim założyłem kanał na YouTubie, i była jednym z pierwszych polskich e-booków o kształtowaniu sylwetki. Dziś na YouTubie śledzi mnie 229 tysięcy osób, a moje programy treningowe są w aplikacji BBS.

W pracy kieruję się trzema rzeczami: doświadczeniem z lat prowadzenia podopiecznych, aktualnymi badaniami i zdrowym rozsądkiem. Dlatego w tym e-booku nie znajdziesz diet cud ani planu, którego nie da się utrzymać dłużej niż miesiąc. Znajdziesz za to rzeczy, które działają u zwykłego faceta z pracą, rodziną i ograniczonym czasem.

12+ latdoświadczenia trenerskiego

229 tys.osób na YouTubie

6 programóww aplikacji BBS

Pytania

Zanim się zapiszesz

Czy to naprawdę jest za darmo?

Tak. Podajesz e-mail, a e-book przychodzi na skrzynkę w ciągu kilku minut. Nie podajesz karty ani żadnych innych danych.

Czy potrzebuję siłowni?

Plan treningowy jest rozpisany pod siłownię, bo ze sztangą, hantlami i wyciągami najłatwiej robić postępy. Rozdziały o nawykach, diecie i redukcji przydadzą Ci się niezależnie od tego, gdzie trenujesz.

Nigdy nie trenowałem. Dam radę?

Tak. Plan jest dla początkujących, a w e-booku jest osobna część o tym, jak zacząć, ile zostawiać w zapasie i jak nauczyć się techniki w pierwszych tygodniach.

Ile maili będę dostawać?

Po zapisie dostaniesz e-booka, a przez kilka kolejnych dni codziennie jednego maila z dodatkowymi wskazówkami do planu. Potem piszę rzadziej. Z listy wypiszesz się jednym kliknięciem w stopce każdego maila.

Jestem po 40. Czy to też dla mnie?

Jak najbardziej. Zasady są te same, a po czterdziestce nawyki, sen i trening siłowy mają jeszcze większe znaczenie niż wcześniej.

Nie przyszedł mail z e-bookiem. Co robić?

Sprawdź zakładkę Oferty, Społeczności albo folder Spam. Skrzynki w o2, WP i Interii potrafią takiego maila w ogóle nie przepuścić, dlatego jeśli możesz, zapisz się adresem z Gmaila. Jeśli maila dalej nie ma, napisz na [email protected], a wyślę go ręcznie.