WHOOP czy Apple Watch? Uczciwe porównanie po 4 miesiącach noszenia obu

Jeżeli masz już Apple Watcha albo Garmina i chcesz po prostu dbać o zdrowie i formę, nie dokupuj WHOOP-a, bo do tego zegarek w zupełności wystarczy. WHOOP ma sens, gdy nie chcesz albo nie możesz nosić smartwatcha: trenujesz sport walki, nie śpisz z zegarkiem albo chcesz śledzić sen i nocne HRV bez ekranu na ręce. Apple Watch wygrywa tętnem na treningu i ekranem, a po kilku latach wychodzi taniej. WHOOP wygrywa baterią i wygodą w nocy, a kalorii dobrze nie liczy żadne z nich.

Przez 4 miesiące nosiłem oba naraz: Apple Watcha na jednej ręce, WHOOP-a na drugiej albo na bicepsie. Niżej masz tabelę 13 kategorii, kalkulator kosztu i badania, a obok tego to, co sam zobaczyłem. Na końcu jest test z 3 pytań, który podpowie Ci, czy w ogóle coś kupować.

Stan na 22.10.2026. Testowałem Apple Watch Series 10 i WHOOP 5.0 z planem Peak latem 2025. Dziś w sklepie Apple jest Series 12 (od 1899 zł), SE 3 (od 1099 zł) i Ultra 4 (od 3799 zł), ceny z apple.com/pl z 22.10.2026. Apple dodał w międzyczasie w zegarku Wynik snu, więc mój zarzut o rozrzuconych danych o śnie jest dziś mniejszy.

WHOOP vs Apple Watch: kto wygrywa w 13 kategoriach

WHOOP wygrywa w 6 kategoriach, Apple Watch w 5, w fazach snu jest remis, a w kaloriach przegrywają oba. Sam wynik niewiele mówi, bo przy bieganiu w strefach liczy się co innego niż przy sparingach, więc odznacz w tabeli to, co Cię nie obchodzi. W kolumnie "skąd wiemy" oddzielam to, co pokazały badania, od tego, co sam zobaczyłem.

Tabela · porównanie

Apple Watch czy WHOOP w 13 kategoriach

5Apple

6WHOOP

1remis

1oba słabo

Odznacz kategorie, które Cię nie obchodzą, a wynik przeliczy się tylko z tego, co jest ważne dla Ciebie.

Kategoria	Apple Watch	WHOOP	Kto wygrywa	Skąd wiemy
Koszt w 1. roku	1099-3799 zł jednorazowo	ok. 1100 zł za rok planu Peak (2025), przy SE 3 wychodzi remis	WHOOP	apple.com/pl, mój zakup
Koszt po 2 latach	bez dopłat (Ultra 4 jest tańszy dopiero od 4. roku)	ok. 2200 zł i rośnie co rok	Apple	kalkulator niżej
Ekran i strefy tętna na bieżąco	tak	nie, wszystko w telefonie	Apple	oczywiste, ale kluczowe przy bieganiu
Tętno na siłowni	dokładniejsze	słabsze w części ćwiczeń	Apple	Støve 2022, Lee 2026
Kalorie	zawyża, w siłowym nawet 2x	nie znalazłem niezależnych badań	oba słabo	Lee 2026, Fuller 2020
Fazy snu	zależy od badania	zależy od badania	remis	Miller 2022, Schyvens 2025
Wygoda w nocy	ekran, cięższy	lżejszy, bez ekranu	WHOOP	test 4 miesiące
HRV	zaniża w porannym pomiarze, nocnego nikt nie sprawdził	nocne blisko EKG	WHOOP	Dial 2025, O'Grady 2024
Auto-wykrywanie treningu	pewne	gubi treningi, łapie fałszywe	Apple	test 4 miesiące
Bateria	do 24 h (38 h w trybie oszczędzania)	kilka dni, ładujesz bez zdejmowania	WHOOP	apple.com/pl, test
Woda	do 6 m według Apple	bez problemu na 10 m u mnie	WHOOP	specyfikacja Apple + mój test (n = 1)
Sporty walki	zakazany na sparingach	rękaw na biceps	WHOOP	test BJJ
Funkcje smartwatcha	płatności, wiadomości, stoper, mapy	brak, nie pokaże nawet godziny	Apple	test 4 miesiące

Ile kosztuje WHOOP, a ile Apple Watch?

Apple Watcha kupujesz raz, a za WHOOP-a płacisz co roku, więc WHOOP jest tańszy tylko w pierwszym roku, a przy SE 3 nawet wtedy wychodzi remis. Opaskę dostajesz w cenie, ale bez subskrypcji nie działa.

Ja wziąłem plan Peak za 264 euro rocznie, czyli w moim przeliczeniu około 1100 zł. Series 12 kosztuje od 1899 zł, więc w drugim roku za WHOOP-a zapłacisz już więcej niż za zegarek, a nawet Ultra 4 za 3799 zł wychodzi taniej od czwartego roku. Mój Apple Watch Series 7 wytrzymał 3 lata. Przy Series 12 noszonym tak samo wychodzi około 633 zł na rok, czyli niecałe 60% rocznej subskrypcji WHOOP Peak.

Kalkulator

Ile zapłacisz za Apple Watcha, a ile za WHOOP-a

Który Apple Watch?

SE 31 099 zł Series 121 899 zł Ultra 43 799 zł

Ile kosztuje Cię rok WHOOP-a?

Peakok. 1 100 zł/rok Inna cenawpisz sam

Ile lat będziesz go nosić?

1 rok 2 lata 3 lata 4 lata

Apple Watch1899 złpłacisz raz

WHOOP2200 zł2 lata subskrypcji

• Apple Watch: płacisz raz
• WHOOP: co rok kolejna subskrypcja

W filmie mówiłem o 1200-1500 zł rocznie, bo cena zależy od planu i kursu euro. WHOOP ma trzy plany, więc przed zakupem sprawdź aktualny cennik i warunki na stronie WHOOP-a i wpisz cenę w kalkulatorze w polu "Inna cena".

Dla skali: roczny dostęp do aplikacji BBS kosztuje dziś 599 zł (bbsapp.pl, sprawdzone 22.10.2026). Jeżeli masz w budżecie 1100 zł rocznie na formę, dobry plan treningowy i porządne jedzenie dadzą Ci więcej niż dokładniejsza liczba na opasce. Rozpisałem to w tekście na co wydać pieniądze na formę, a na co szkoda.

Który lepiej mierzy tętno na treningu?

Apple Watch. W badaniach wypada jako jeden z najdokładniejszych zegarków w pomiarze tętna i był lepszy także w jedynym badaniu, jakie znalazłem, które porównało go bezpośrednio z WHOOP-em na siłowni.

W tym badaniu 29 osób zrobiło 5 ćwiczeń, od przysiadu po burpees, a tętno z Apple Watcha Series 6 i z WHOOP 3.0 porównano z pasem piersiowym Polar H10. Apple miał wysoką zgodność z pasem w 3 ćwiczeniach, WHOOP tylko w przysiadzie (Støve i Hansen 2022). To starsze generacje obu urządzeń.

Wykres z badania

Tętno na siłowni: zgodność z pasem piersiowym

Apple Watch S6WHOOP 3.0

Przysiad ze sztangąApple Watch: wysokaWHOOP: wysoka

Martwy ciągApple Watch: wysokaWHOOP: umiarkowana

Uginanie z wyciskaniem hantliApple Watch: umiarkowana do niskiejWHOOP: umiarkowana

Wiosłowanie na wyciąguApple Watch: wysokaWHOOP: niska

BurpeesApple Watch: umiarkowana do niskiejWHOOP: niska

• wysoka
• umiarkowana
• umiarkowana do niskiej
• niska

Nowsze badania mówią to samo o Apple. W treningu siłowym 62 mężczyzn tylko Apple Watch z czterech zegarków nie różnił się istotnie od EKG (Lee i in. 2026). Wcześniej miał najmniejszy błąd tętna z siedmiu urządzeń (Shcherbina i in. 2017) i najdokładniejsze tętno z trzech zegarków we wszystkich 5 aktywnościach, łącznie z ćwiczeniami oporowymi (Hajj-Boutros i in. 2023).

U mnie WHOOP pokazywał na tych samych treningach średnio około 10 uderzeń mniej: Apple 120, WHOOP 110. Pasa piersiowego nie miałem, więc nie wiem na pewno, które się myliło, ale patrząc na badania, stawiam raczej na Apple. Oba miały też czasem skoki do 160-170 uderzeń bez powodu. Pomiar optyczny najgorzej radzi sobie przy zmianach tempa: WHOOP 4.0 był "akceptowalny" w stałym wysiłku, ale mniej dokładny w przejściach (Van Oost i in. 2025).

Jedna praktyczna rzecz: WHOOP-a nie nosi się jak zegarka, tuż przy dłoni. Na początku tak go nosiłem i nie wykrywał mi treningów. Dopiero support podpowiedział mi, żeby nosić go trochę wyżej na przedramieniu.

Czy Apple Watch i WHOOP dobrze liczą kalorie?

Nie. Żaden zegarek ani opaska nie mierzy dobrze spalonych kalorii, a w treningu siłowym błąd potrafi być naprawdę duży. Liczba z nadgarstka nadaje się najwyżej do porównywania Twoich treningów między sobą, a nie do planowania jedzenia.

W badaniu Lee z 2026 roku 62 mężczyzn zrobiło 34-minutowy trening siłowy, a kalorie mierzono jednocześnie kalorymetrią, czyli z wydychanego powietrza, i czterema zegarkami. Kalorymetria pokazała średnio 141 kcal, a Apple Watch 299 kcal, czyli ponad 2 razy więcej. Fitbit trafił w średnią, ale u pojedynczych osób mylił się tak samo jak reszta (Lee i in. 2026).

Wykres z badania

Ten sam 34-minutowy trening siłowy: pomiar a zegarki

Średnio kcal w sesji 2 serie × 4 ćwiczenia na 10 powtórzeń maksymalnych. Przerywana linia to pomiar z wydychanego powietrza.

Kalorymetriapomiar wzorcowy

141pomiar

Fitbit Charge 5

146×1,0

Galaxy Watch 4

258×1,8

Apple Watch S7

299×2,1

Garmin Vivosmart 5

305×2,2

Moja obserwacja, nie badanie

Godzina siłowni, średnie tętno ok. 100-110

Apple Watch

500-600 kcal

WHOOP

ok. 250 kcal

Inny trening i inna długość niż w badaniu, więc nie porównuj tych liczb z wykresem wyżej. Porównaj proporcję: u mnie Apple pokazywał ok. 2 razy więcej niż WHOOP, w badaniu ok. 2,1 raza więcej niż pomiar. Kalorii z WHOOP-a nie sprawdzało żadne niezależne badanie, które znalazłem.

Inne badania mówią to samo. W przeglądzie 158 publikacji o 9 markach żadna marka nie mierzyła wydatku energetycznego dokładnie (Fuller i in. 2020). Na Stanfordzie żadne z siedmiu urządzeń nie zeszło poniżej 20% błędu w kaloriach (Shcherbina i in. 2017). W innym badaniu, w spoczynku i w różnych aktywnościach, Apple Watch 6 zawyżał wydatek nawet o 53% (Sun i in. 2023).

U mnie Apple Watch pokazywał na godzinie siłowni 500-600 kcal, a WHOOP około 250 kcal. Liczba z WHOOP-a wydaje mi się bliższa prawdy, ale to moje odczucie, a nie pomiar, bo nie znalazłem żadnego niezależnego badania kalorii z WHOOP-a. Część różnicy może też wynikać z tego, że Apple pokazuje kalorie aktywne i kalorie razem, czyli z tymi, które spaliłbyś, siedząc na kanapie. Jeżeli porównujesz, patrz na kalorie aktywne.

Z kaloriami z zegarka robię tak:

1. Nie dojadam kalorii z zegarka. Zapotrzebowanie liczę raz, w kalkulatorze kalorii, a potem poprawiam je według tego, co robi waga przez 2-3 tygodnie.
2. Porównuję tylko to samo z tym samym. Ten sam zegarek i ta sama aktywność: jeżeli jeden trening siłowy pokazał 300 kcal, a drugi 450, to drugi był prawdopodobnie cięższy.
3. Patrzę na średnie z miesiąca, a nie na pojedynczy dzień.

Nawet porównywanie to tylko szacunek. W badaniu 12 urządzeń większość nie potrafiła nawet poprawnie uszeregować ludzi od tego, kto spala najmniej, do tego, kto spala najwięcej (Murakami i in. 2019). Jeżeli jesz według zegarka i nie chudniesz, przeczytaj jem mało i nie chudnę, bo to jeden z częstszych powodów.

Czy WHOOP mierzy sen lepiej niż Apple Watch?

To zależy od badania i od generacji urządzenia, a faz snu dobrze nie mierzy żadne z nich. WHOOP wygrywa u mnie wygodą w nocy i tym, jak opisuje sen w aplikacji, ale w niezależnym badaniu to Apple Watch lepiej rozpoznawał fazy snu.

W filmie powiedziałem, że WHOOP mierzy sen "znacznie lepiej". Po przejrzeniu badań muszę to poprawić. Są dwa badania, w których oba urządzenia porównano z polisomnografią, czyli pełnym badaniem snu w laboratorium, i wychodzą z nich odwrotne wyniki:

• Miller 2022 (53 młode, zdrowe osoby, grupa badawcza wspierana przez WHOOP): fazy snu lepiej rozpoznawał WHOOP 3.0, κ 0,44 wobec 0,20 dla Apple Watcha S6 (Miller i in. 2022).
• Schyvens 2025 (62 dorosłych, średnio 46 lat, badanie niezależne): lepszy był Apple Watch S8, κ 0,53 wobec 0,37 dla WHOOP 4.0. Oba zawyżały czas snu, Apple o około 20 minut, WHOOP o około 25, a z Apple Watcha udało się zebrać dane tylko od 20 osób (Schyvens i in. 2025).

Wykres z badań

Fazy snu: zgodność z badaniem w laboratorium

Współczynnik κ: 0 to zgodność przypadkowa, 1 to pełna zgodność z polisomnografią.

Miller 2022 · 53 młode, zdrowe osoby · grupa wspierana przez WHOOP

Apple Watch S653% zgodnie

0,20

WHOOP 3.060% zgodnie

0,44

Oura 261% zgodnie

0,43

Schyvens 2025 · 62 osoby, średnio 46 lat, część z podejrzeniem bezdechu · niezależne

Apple Watch S8n = 20

0,53

Fitbit Sensen = 37

0,42

Fitbit Charge 5n = 39

0,41

WHOOP 4.0n = 40

0,37

Withings ScanWatchn = 41

0,22

Garmin Vivosmart 4n = 25

0,21

00,20,40,60,8

κ

• 0,21-0,40 słaba zgodność
• 0,41-0,60 umiarkowana
• 0,75: dwóch techników snu między sobą

Ważniejsza jest metaanaliza 24 badań z 798 osobami: opaski na nadgarstek różniły się od polisomnografii w całkowitym czasie snu średnio o około 17 minut i nadają się do śledzenia ogólnych wzorców snu, ale nie są tak wiarygodne jak laboratorium (Lee i in. 2025). Godzinę zaśnięcia, czas snu i regularność możesz śledzić w obu urządzeniach. Do procentów snu głębokiego i REM podchodź z dystansem. Dlaczego krótki sen obniża testosteron, piszę w artykule jak naturalnie podnieść testosteron.

Co do wygody: WHOOP jest lżejszy i nie ma ekranu, więc nic nie świeci w nocy, a budzik jest wibracyjny, więc nie obudzisz drugiej osoby. Ja śpię w Apple Watchu z włączonym trybem snu i mi to nie przeszkadza, ale jeżeli Ty nie możesz zasnąć z zegarkiem, WHOOP rozwiązuje problem.

WHOOP kazał mi spać 9,5 godziny

Po kilku dniach WHOOP ustawił mi zalecany sen na około 9,5 godziny, a później na 9-10,5 godziny. Ja śpię zwykle 6-7,5 godziny, więc wynik snu przez 4 miesiące wahał mi się między 50 a 70%. Liczyłem, że opaska dostosuje się do mnie. Nie dostosowała się.

Zalecenie amerykańskich towarzystw medycyny snu to 7 godzin lub więcej, a ponad 9 godzin może mieć sens u młodych dorosłych, w chorobie i przy odsypianiu długu snu (Watson i in. 2015). Ja przy 6-7,5 godzinach ten dług miałem cały czas, więc WHOOP celował wysoko, bo liczył mój dług. Czy za wysoko, nie wiem, bo algorytm jest zamknięty. Wiem za to, że 6 godzin to za mało, więc ja też nie byłem bez winy.

Grafika

Ile spać: zalecenie a mój sen i cel WHOOP-a

• 6-7 hczęść moich nocy jest poniżej zalecenia, więc tu WHOOP miał rację
• ponad 9 hregularnie ma sens głównie przy odsypianiu długu snu, u młodych dorosłych i w chorobie (jaśniejszy pas)
• 9-10,5 hcel WHOOP-a liczony z mojego długu snu. Czy za wysoki, nie wiem, bo algorytm jest zamknięty

50-70%mój wynik snu w WHOOP-ie przez 4 miesiąceobserwacja, nie badanie

3-14%wszystkich badanych w ankiecie miało objawy ortosomnii, zależnie od ostrości kryteriówJahrami i in. 2024, n = 523

Wierz sobieJeżeli się wyspałeś, a opaska mówi co innego, czerwony wynik to nie diagnoza. Wyjątek: powiadomienie o bezdechu albo nieregularnym rytmie to sprawa dla lekarza.Baron i in. 2017

Czerwony wynik snu codziennie rano potrafi zrobić więcej szkody niż pożytku. Ma to nawet nazwę, ortosomnia: lekarze opisali pacjentów, którzy przychodzili leczyć "problemy" wyczytane z opaski i obsesyjnie gonili za idealnym snem (Baron i in. 2017). Jeżeli się wyspałeś, a opaska mówi co innego, wierz sobie. Wyjątek to powiadomienie o bezdechu, nieregularnym rytmie albo nadciśnieniu: z tym idziesz do lekarza, a nie kłócisz się z zegarkiem.

Czy warto kierować się recovery i HRV z WHOOP-a?

Nocne HRV WHOOP mierzy dobrze, ale samo recovery to zamknięty algorytm, dla którego nie znalazłem niezależnej walidacji. Traktuj je jako podpowiedź, a nie decyzję, czy dziś trenujesz.

Recovery bierze pod uwagę HRV, tętno spoczynkowe, częstotliwość oddechu i sen, a strain pokazuje, ile zmęczenia zebrałeś w ciągu dnia. Sam pomiar wypada dobrze: przez 536 nocy WHOOP 4.0 mylił się w nocnym HRV średnio o 8% względem EKG, a lepsza była tylko Oura (Dial i in. 2025). W starszym badaniu na 6 osobach WHOOP 2.0 mierzył w czasie snu tętno prawie jak EKG, a HRV z błędem na granicy tego, co ma znaczenie, ale jeden z autorów był później sponsorowany przez WHOOP (Bellenger i in. 2021).

Nocnego HRV z Apple Watcha nie sprawdziło żadne badanie, które znalazłem. W porannym, 5-minutowym pomiarze Series 9 i Ultra 2 miały średni błąd 29% (O'Grady i in. 2024), ale to inna pora i inna miara (SDNN), więc tych liczb nie porównuj wprost. Jeżeli zależy Ci akurat na nocnym HRV, WHOOP jest po prostu lepiej sprawdzony.

Wykres z badań

HRV: o ile mylą się opaski i Apple Watch

Średni błąd względem EKG (MAPE). Im krótszy słupek, tym lepiej.

Dial 2025 · 13 osób · 536 nocy · nocne HRV

Oura 4

6,0%

Oura 3

7,2%

WHOOP 4.0

8,2%

Garmin Fenix 6

10,5%

Polar Grit X Pro

16,3%

O'Grady 2024 · 39 osób · poranny 5-minutowy pomiar na leżąco, nie nocny

Apple Watch S9 i Ultra 2

28,9%

Gorzej z tym, co z tych liczb wychodzi. U mnie recovery przez cały czas wynosiło około 60%, a najmocniej ruszał nim sen. Mogłem mieć dzień wolny i dobrze zjeść, a po krótkiej nocy i tak miałem czerwono. Strain czasem rósł, chociaż nic nie robiłem.

Trenowanie według HRV też nie daje magicznie lepszych wyników. W metaanalizie 8 badań wydolność i VO2max poprawiały się tak samo jak przy planie rozpisanym z góry, a plusem było mniej osób bez żadnego postępu, często przy mniejszej liczbie ciężkich treningów (Düking i in. 2021). I to badania na wytrzymałości, a nie na siłowni.

Jak ja bym tego używał? Jeżeli trenujesz codziennie albo dwa razy dziennie, recovery ze strainem pomogą Ci odróżnić "nie chce mi się" od "jestem zmęczony". Wysoki strain przez kilka dni i niskie recovery znaczą, że pewnie potrzebujesz odpocząć, a niski strain i wysokie recovery, że raczej Ci się nie chce. Przy 3-4 treningach w tygodniu, tak jak u mnie, prawie nigdy nie przekraczałem strainu na tyle, żeby to miało znaczenie.

Dziennik WHOOP "pokazał", że kreatyna psuje mi regenerację

W dzienniku WHOOP-a (My Journal) codziennie rano zaznaczasz, co robiłeś poprzedniego dnia: kawa, alkohol, leki, kreatyna i dziesiątki innych rzeczy, a aplikacja pokazuje, co wiąże się z lepszą albo gorszą regeneracją. Wypełniałem go codziennie przez półtora miesiąca. Wynik: kreatyna obniża moją regenerację o 4%, a wzdęcia ją podnoszą.

Przy około 45 dniach i kilkunastu rzeczach zaznaczanych naraz przypadkowe "zależności" wychodzą od razu. Nie znam badania, w którym kreatyna pogarszałaby regenerację, więc stawiam na przypadek (co o niej mówią badania, masz w tekście kreatyna: jak brać i co mówi nowe badanie). Jeżeli chcesz używać dziennika, śledź 2-3 rzeczy przez kilka miesięcy, a nie wszystko przez kilka tygodni.

Czemu ufać w danych z zegarka i opaski?

Tętnu w spoczynku i w równym wysiłku możesz ufać. Kaloriom i fazom snu nie. Tak wynika z jednego z największych przeglądów na ten temat: 24 przeglądy, 249 badań walidacyjnych i ponad 430 tysięcy osób (Doherty i in. 2024). Tętno ma tam średni błąd około ±3%, kalorie od −21% do +15%, a VO2max jest zawyżane o 10-15%. Tylko około 11% urządzeń do noszenia na rynku ma jakąkolwiek walidację naukową, a Apple Watch i WHOOP akurat do nich należą.

Ściąga

Czemu ufać w danych z nadgarstka

Od najbardziej do najmniej wiarygodnej liczby na zegarku i opasce.

1. TętnoMożesz ufać
   ±3%w spoczynku i w równym wysiłkuDoherty 2024
2. HRVZależy od urządzenia
   8% / 29%błąd WHOOP w nocy / Apple w porannym pomiarze; różne badania, nie porównuj wprostDial 2025, O'Grady 2024
3. Czas snuTylko trend
   > 10%średni błąd, raz za dużo, raz za małoDoherty 2024
4. VO2maxTylko trend
   +10-15%zawyżany przez zegarkiDoherty 2024
5. KalorieNie ufaj
   −21% do +15%a w treningu siłowym nawet 2x za dużoDoherty 2024, Lee 2026
6. Fazy snuNie ufaj
   50-61%czasu snu zgodnie z laboratoriumMiller 2022

ok. 11% urządzeń do noszenia na rynku ma jakąkolwiek walidację naukową. Apple Watch i WHOOP do nich należą.

Bateria, woda, aplikacja: jak się z tym żyje na co dzień

W baterii WHOOP zdecydowanie wygrywa. Apple Watcha ładujesz codziennie, a WHOOP-a raz na kilka dni i to bez zdejmowania z ręki.

Series 12 według Apple wytrzymuje do 24 godzin, a w trybie niskiego zużycia do 38 godzin (specyfikacja na apple.com/pl). Ja wieczorem kładę go na ładowarkę, a przed snem zakładam z powrotem, więc mi to nie przeszkadza, ale wiem, że wielu osobom tak. WHOOP według producenta wytrzymuje około 10 dni (tego nie sprawdzałem). Ładowarka to mały powerbank, który nasuwasz na opaskę na ręce: widzę 40% baterii, zakładam ładowarkę, pracuję dalej, a po chwili mam 100%. Moim zdaniem to genialne rozwiązanie i Apple powinien je skopiować.

Woda to drugi punkt dla WHOOP-a. Na freedivingu zanurkowaliśmy z narzeczoną na prawie 10 metrów, każde z Apple Watchem, i oba zegarki rozkalibrowały się na mniej więcej dwa tygodnie. WHOOP działał normalnie. Zgadza się to z tym, co pisze Apple: Series 12 ma wodoszczelność do 50 metrów według normy ISO 22810:2010, ale nadaje się do pływania i snorkelingu do 6 metrów i nie do nurkowania z butlą (apple.com/pl). Do nurkowania wziąłbym najwyżej Ultra, a to, że WHOOP przeżył u mnie 10 metrów, to jeden test, a nie gwarancja producenta.

• Wykrywanie treningu: Apple po 10-15 minutach ruchu pyta na ekranie, czy zapisać trening, i robi to pewnie. WHOOP zapisuje aktywności sam, ale u mnie gubił treningi albo zapisywał rzeczy, które treningiem nie były.
• Aplikacja: w WHOOP-ie wszystko jest w jednym miejscu i minimalistycznie. W Apple dane są w aplikacjach Zdrowie i Fitness, a sen, tętno i tętno spoczynkowe sprawdzasz osobno.
• Synchronizacja: mój największy minus WHOOP-a. Jeżeli nie otwierałem aplikacji przez 2-3 dni, trwała kilkanaście, a czasem kilkadziesiąt minut.
• Funkcje smartwatcha: WHOOP nie pokaże godziny, nie zapłacisz nim i nie odczytasz wiadomości. Tu Apple wygrywa za każdym razem.

Funkcje zdrowotne i ciśnienie z opaski

Tego w filmie nie było, a po trzydziestce ma to znaczenie. Apple Watch Series 12 ma aplikację EKG, powiadomienia o nadciśnieniu (nie dla osób poniżej 22 lat, z rozpoznanym nadciśnieniem i w ciąży) i powiadomienia o bezdechu sennym (od 18 lat) (apple.com/pl). To nie diagnoza ani pomiar ciśnienia, tylko sygnał, żeby iść do lekarza. Droższe plany WHOOP-a również mają funkcje zdrowotne, część z dopuszczeniem FDA (Karow 2026), więc sprawdź, co dokładnie jest w planie, który wybierasz.

Szacowanie ciśnienia w WHOOP-ie amerykańska FDA uznała w lipcu 2025 za wyrób medyczny bez dopuszczenia i wysłała WHOOP-owi list ostrzegawczy. W styczniu 2026 złagodziła zasady: taki szacunek może być funkcją wellness, o ile producent nie obiecuje dokładności medycznej (Karow 2026). Czyli dziś to legalna ciekawostka, a nie pomiar. Ciśnienie mierz ciśnieniomierzem.

Dla kogo WHOOP, a dla kogo Apple Watch?

WHOOP jest dla tych, którzy nie chcą nosić smartwatcha albo nie mogą go nosić na treningu, a Apple Watch dla całej reszty. Jeżeli masz już zegarek, który mierzy tętno i sen, to do dbania o zdrowie w zupełności wystarczy.

Do biegania samego WHOOP-a bym nie brał, bo bez ekranu nie zobaczysz w trakcie biegu, że wchodzisz w strefę 3 i trzeba zwolnić (jak trenować w strefach, rozpisałem w tekście strefa 2 po ludzku). Sportowiec, który chce wejść w swoje dane głębiej, może nosić oba. Kto nie chce nic na nadgarstku, ma jeszcze pierścień: moja narzeczona zamiast WHOOP-a wybrała Ultrahuman. I plus dla obu: w metaanalizie programów z opaskami ludzie robili więcej kroków i mieli więcej aktywności niż bez nich, chociaż efekt był mały (Brickwood i in. 2019).

3 pytania przed zakupem

Jeżeli dalej nie wiesz, co wybrać, odpowiedz na 3 pytania w teście niżej.

Test przed zakupem

Co kupić? Odpowiedz na 3 pytania

1. Masz już zegarek, który mierzy tętno i sen?

TakNie

Całe porównanie, z tym jak wyglądają obie aplikacje, masz w filmie:

Najczęstsze pytania

Aplikacja BBS

Masz już dane z zegarka. Teraz potrzebujesz planu

W aplikacji BBS dostajesz plan treningowy pod swój cel, filmy z techniką i jadłospisy pod Twoje kalorie, a sen i kroki zapiszesz w jednym miejscu. Pierwsze 3 dni są za darmo.

Przetestuj BBS Policz swoje kalorie

Źródła

1. Lee TH i in. Comparative Validity of Smartwatch-Derived Heart Rate and Energy Expenditure During Endurance and Resistance Exercise. Sensors (Basel). 2026;26(8). PubMed 42076635
2. Støve MP, Hansen ECK. Accuracy of the Apple Watch Series 6 and the Whoop Band 3.0 for assessing heart rate during resistance exercises. J Sports Sci. 2022;40(23):2639-2644. PubMed 36803578
3. Shcherbina A i in. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7(2). PubMed 28538708
4. Hajj-Boutros G i in. Wrist-worn devices for the measurement of heart rate and energy expenditure: A validation study for the Apple Watch 6, Polar Vantage V and Fitbit Sense. Eur J Sport Sci. 2023;23(2):165-177. PubMed 34957939
5. Sun X i in. Validity of Apple Watch 6 and Polar A370 for monitoring energy expenditure while resting or performing light to vigorous physical activity. J Sci Med Sport. 2023;26(9):482-486. PubMed 37517888
6. Fuller D i in. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020;8(9):e18694. PubMed 32897239
7. Doherty C i in. Keeping Pace with Wearables: A Living Umbrella Review of Systematic Reviews Evaluating the Accuracy of Consumer Wearable Technologies in Health Measurement. Sports Med. 2024;54(11):2907-2926. PubMed 39080098
8. Murakami H i in. Accuracy of 12 Wearable Devices for Estimating Physical Activity Energy Expenditure Using a Metabolic Chamber and the Doubly Labeled Water Method: Validation Study. JMIR Mhealth Uhealth. 2019;7(8):e13938. PubMed 31376273
9. Miller DJ i in. A Validation of Six Wearable Devices for Estimating Sleep, Heart Rate and Heart Rate Variability in Healthy Adults. Sensors (Basel). 2022;22(16). PubMed 36016077
10. Schyvens AM i in. A performance validation of six commercial wrist-worn wearable sleep-tracking devices for sleep stage scoring compared to polysomnography. Sleep Adv. 2025;6(2):zpaf021. PubMed 40303381
11. Lee YJ i in. Performance of consumer wrist-worn sleep tracking devices compared to polysomnography: a meta-analysis. J Clin Sleep Med. 2025;21(3):573-582. PubMed 39484805
12. Dial MB i in. Validation of nocturnal resting heart rate and heart rate variability in consumer wearables. Physiol Rep. 2025;13(16):e70527. PubMed 40834291
13. O'Grady B i in. The Validity of Apple Watch Series 9 and Ultra 2 for Serial Measurements of Heart Rate Variability and Resting Heart Rate. Sensors (Basel). 2024;24(19). PubMed 39409260
14. Bellenger CR i in. Wrist-Based Photoplethysmography Assessment of Heart Rate and Heart Rate Variability: Validation of WHOOP. Sensors (Basel). 2021;21(10). PubMed 34065516
15. Van Oost CN i in. Accuracy of Heart Rate Measurement Under Transient States: A Validation Study of Wearables for Real-Life Monitoring. Sensors (Basel). 2025;25(20). PubMed 41157371
16. Düking P i in. Monitoring and adapting endurance training on the basis of heart rate variability monitored by wearable technologies: A systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2021;24(11):1180-1192. PubMed 34489178
17. Watson NF i in. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. PubMed 26039963
18. Baron KG i in. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354. PubMed 27855740
19. Jahrami H i in. Prevalence of Orthosomnia in a General Population Sample: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2024;14(11). PubMed 39595886
20. Brickwood KJ i in. Consumer-Based Wearable Activity Trackers Increase Physical Activity Participation: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mhealth Uhealth. 2019;7(4):e11819. PubMed 30977740
21. Karow B. WHOOP, There It Is: Lessons From WHOOP's FDA Warning Letter (komentarz). J Med Internet Res. 2026;28:e90882. PubMed 41563721
22. Apple. Apple Watch Series 12, dane techniczne. apple.com/pl, dostęp 22.10.2026. Ceny: apple.com/pl/shop, dostęp 22.10.2026.

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Dane z zegarków i opasek nie są pomiarem medycznym. Jeżeli niepokoi Cię tętno, ciśnienie albo sen, skonsultuj to z lekarzem.